Hardloopschema 5 km voor een optimale tijd op deze afstand

Waarom is een trainingsschema voor 5 km hardlopen speciaal?

Een vijf kilometer wedstrijd lijkt een relatief eenvoudige wedstrijd maar is dit in de praktijk zeker niet als je deze tenminste in een goede tijd wilt lopen.  Het klopt natuurlijk dat de afstand zelf wel heel wat anders is dan bijvoorbeeld een halve of hele marathon maar om een 5 kilometer wedstrijd hardlopen ook daadwerkelijk in een goede tijd te lopen zul je merken dat het tempo veel hoger ligt. Je wedstrijdtempo zal dus ver boven je lactaat drempel of ook wel omslagpunt liggen. Hierdoor zal je veel sneller verzuren en de kunst ligt hem in de specifieke training die deze drempel doet verschuiven. Je zult ervaren dat een 5 kilometer hardloopwedstrijd een zeer onaangename ervaring kan zijn als je deze voor het eerst loopt. Je lichaam zal protesteren vanwege de snelheid en lichamelijke vermoeidheid en de mentale vermoeidheid zal veel eerder optreden.  Je moet zowel je geest als  je lichaam trainen om te gaan met die fysieke en mentale en zelfs emotionele stress.

Het hardloopschema

Dit 12-weekse Hardloopschema 5 Km maakt gebruik van hoge intensiteit interval training, lactaat drempel training, steile heuvel lopen en  tempo duurlopen. En dit alles om je voor te bereiden voor de hoge intensiteit van een 5 kilometer wedstrijd om deze uiteindelijk een stuk eenvoudiger als ook met een goed resultaat te kunnen lopen

Dit is een 12 weken durend trainingsprogramma, maar je kan wel of niet de gehele 12 weken van de training volgen. Analyseer uw huidige conditie en begin in de  week waarvan je het gevoel hebt dat deze het meest overeenkomt met uw huidige conditie. Deze geavanceerde 5 Kilometer training maakt gebruik van 6 trainingsdagen per week. U kunt dit eenvoudig aanpassen tot 7 dagen per week of tot 5 of zelfs 4 trainingsdagen per week door de gemakkelijk trainingsdagendagen te schrappen of toe te voegen.

Gebruikte Trainingstempo’s zijn rustig tempo, normaal tempo of matig tempo, 10Km wedstrijdtempo, 5Km wedstijdtempo en 3Km wedstrijdtempo. Ik geef de voorkeur aan het gebruik van het wedstrijdtempo om de trainingsintensiteit te beoordelen. Dus probeer je tempo duurlopen zoveel mogelijk in het tempo van de mogelijke 5 Kilometer wedstrijd te lopen.

Kijk hier voor ons hardloop schema voor beginners

Kijk naast dit trainingsschema ook eens voor ons trainingsschema voor beginners