Home » Wat zijn de voordelen voor hardlopers van gepolariseerd trainen?
Training

Wat zijn de voordelen voor hardlopers van gepolariseerd trainen?

Voordelen gepolariseerd trainen hardlopen

Veel hardlopers willen hun prestaties verbeteren, maar weten niet hoe. Gepolariseerd trainen kan de sleutel zijn. In dit artikel ontdek je de voordelen van deze trainingsmethode en hoe het jou kan helpen om beter te worden.

Samenvatting

  • Gepolariseerd trainen mixt lage en hoge intensiteit workouts om je conditie te verbeteren en blessures te vermijden. Dit houdt in dat 80% van de trainingen rustig is en 20% zwaar.
  • Deze trainingsmethode helpt bij het verhogen van je uithoudingsvermogen en maximale zuurstofopname, wat leidt tot betere sportprestaties en minder kans op blessures.
  • Door afwisseling in intensiteit verbetert gepolariseerd trainen ook de hardlooptechniek, wat weer zorgt voor een efficiëntere manier van rennen.
  • Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer nodig om overtraining en blessures te voorkomen.
  • Consistent varieren in training intensiteit, voldoende rust nemen en luisteren naar je lichaam zijn cruciaal voor succesvol gepolariseerd trainen.

Wat is gepolariseerd trainen?

Gepolariseerd trainen mixt lage intensiteit duurtraining met hoge intensiteit workouts. Dit betekent dat je de meeste tijd besteedt aan rustig trainen om je conditie te verbeteren en af en toe keihard traint om je prestaties te boosten.

Je vermijdt middelmatige intensiteiten om overtraining en blessures te voorkomen. Hardlopers volgen vaak de 80-20 regel, waarbij 80% van de trainingen laag in intensiteit is en 20% zwaar.

Deze aanpak helpt bij het opbouwen van een sterke basisconditie terwijl je ook je uithoudingsvermogen en snelheid verbetert.

Voordelen van gepolariseerd trainen voor hardlopers

  • Verbeterde sportprestaties en minder blessuregevoeligheid.
  • Hogere efficiëntie in het verbeteren van looptechniek.

Betere prestaties

Gepolariseerd trainen kan leiden tot betere prestaties voor hardlopers. Door te focussen op zowel lage intensiteit als hoge intensiteit trainingen, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren en je maximale zuurstofopname verhogen.

Dit kan resulteren in een verbetering van je algehele conditie en het vermogen om op hoger niveau te presteren tijdens wedstrijden. Bovendien kan gepolariseerd trainen helpen bij het maximaliseren van je FTP-waarde, wat essentieel is voor duursporten zoals hardlopen, wielrennen en triatlon.

Minder blessuregevoelig

Gepolariseerd trainen helpt blessures te voorkomen door afwisseling in intensiteit, wat overbelasting van spieren en gewrichten vermindert. Door rustige duurlopen af te wisselen met korte, intensieve trainingen, krijgen je lichaam en spieren de kans om te herstellen en sterker te worden, waardoor de kans op blessures afneemt.

Het variëren van de trainingsintensiteit verbetert ook de algehele conditie en vermindert de kans op overbelastingblessures zoals shin splints en runner’s knee.

Verbeterde looptechniek

Om je looptechniek te verbeteren, is het belangrijk om gepolariseerd te trainen. Door regelmatig af te wisselen tussen lage intensiteit en hoge intensiteit trainingen, verbeter je je hardlooptechniek.

Door deze variatie in training kun je efficiënter leren hardlopen en ook de belasting op je lichaam verminderen, waardoor je blessuregevoeligheid afneemt. Daarnaast kun je door gepolariseerd trainen je FTP-waarde verhogen, waardoor je uithoudingsvermogen en algehele prestaties verbeteren tijdens marathons en andere langeafstandsraces.

De 80-20 regel: de basis van gepolariseerd trainen

Gepolariseerd trainen draait om de 80-20 regel. Dit betekent dat je 80% van je trainingen op een lage intensiteit uitvoert en 20% op een hoge intensiteit. Deze aanpak helpt bij het verbeteren van je prestaties en het verminderen van blessuregevoeligheid.

Door de juiste balans te vinden tussen lage en hoge intensiteit, kun je efficiënter trainen en je sporttechniek verbeteren terwijl je blessures voorkomt.

Tips voor succesvol gepolariseerd trainen

  • Varieer de intensiteit van je trainingen om effectief gepolariseerd te trainen.
  • Luister altijd naar je lichaam en geef het de nodige rust om blessures te voorkomen.

Varieer in intensiteit

Varieer in intensiteit tijdens je trainingen. Wissel af tussen licht, matig en intensief om verschillende spiergroepen te activeren en je algehele conditie te verbeteren. Dit helpt je ook om blessures te voorkomen en je prestaties te optimaliseren.

Pas de variatie in intensiteit toe tijdens zowel lange duurlopen als intervaltrainingen. Hierdoor train je verschillende energiesystemen en verbeter je je FTP-waarde, wat essentieel is voor marathonlopers.

Blijf consistent en luister naar je lichaam om het meeste uit je trainingen te halen.

Luister naar je lichaam

Voel tijdens het hardlopen hoe je lichaam reageert. Let op vermoeidheid, spierspanning en je ademhaling. Pas de intensiteit aan op basis van hoe je je voelt. Stop als je pijn of abnormale spanning ervaart om blessures te voorkomen.

Neem voldoende rust om te herstellen en vermijd overtraining.

Geef aandacht aan signalen zoals vermoeidheid, spierspanning en ademhaling. Pas je tempo aan op basis van deze signalen. Stop bij pijn of buitengewone spanning om blessures te voorkomen.

Neem voldoende rust

Rust is cruciaal voor jouw herstel na intensieve trainingen. Het helpt blessures voorkomen en verbetert je prestaties. Zorg dat je voldoende slaapt en plan rustdagen in je trainingsweek.

Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen. Dit zal je conditie en sportprestaties positief beïnvloeden.

Veelgestelde vragen

Wat is gepolariseerd trainen voor hardlopers?

Gepolariseerd trainen is een manier van trainen waarbij je afwisselt tussen heel licht en heel intensief trainen. Dit helpt bij het verbeteren van je conditie en prestaties.

Hoe helpt gepolariseerd trainen bij het voorkomen van blessures?

Door de intensiteit van de trainingen te variëren, krijgt je lichaam tijd om te herstellen. Dit vermindert de kans op blessures.

Kan gepolariseerd trainen mijn hardlooptechniek verbeteren?

Ja, door verschillende soorten trainingen te doen, werk je aan verschillende aspecten van je hardlooptechniek. Dit maakt je een betere loper.

Is gepolariseerd trainen ook goed voor marathontraining?

Zeker, het helpt bij het efficiënt trainen en verbeteren van je FTP-waarde, wat belangrijk is voor lange afstanden zoals een marathon.

Vragen of opmerkingen? Reageer nu!

Klik hier om uw vraag of opmerking te plaatsen

Productcategorieën